DORMIR BIEN

¿Cuánto  tiempo necesito dormir?

La calidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

• Recién nacidos: 16-18 horas
• Niños de edad de preescolar: 11-12 horas
• Niños de edad escolar: por lo menos 10 horas al día
• Adolescentes: 9-10 horas al día
• Adultos(incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

Los efectos de no dormir lo suficiente

El sueño es importante para la salud en general. Cuando no duerme lo suficiente(Privación del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse  en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son mas propensas a sufrir esos accidentes. 

La privación del sueño también puede afectar su estado de animo, lo que causa: 

• Irritabilidad
• Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes 
• Depresión 
• Ansiedad

Como dormir bien 

Tienes que mejorar su hábitos de sueño. 

Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche, usted puede sentirse mejor y más productivo durante el día. 

Para mejorar sus hábitos de sueño, también puede ayudar:

• Irse a la cama y despertar a la misma hora todo los días 
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
• No tomar siestas después de las 3 de la tarde 
• Evitar las bebidas y comidas pesadas por la noche